Често задавани въпроси

Начало на тренировките

Подходящ ли е flumesto за начинаещи?

Абсолютно! Нашите програми са създадени за всички нива на физическа подготовка. Треньорите ни специализират в работата с начинаещи и ще ви помогнат да започнете безопасно и ефективно. Първите тренировки са фокусирани върху изучаване на правилната техника и постепенна адаптация.

Какво да очаквам от първата тренировка?

Първата ви тренировка включва запознаване с треньора, кратка оценка на физическото ви състояние и обиколка на залата. След това ще направите леко въведение в основните упражнения. Целта е да се чувствате комфортно и да разберете какво ви очаква в следващите тренировки.

Трябва ли да имам предишен опит с фитнес?

Не е необходимо! Приемаме хора на всички нива - от пълни начинаещи до напреднали спортисти. Програмите се адаптират според вашето изходно ниво. Дори ако никога не сте тренирали преди, ние ще ви научим на всичко необходимо.

Колко време е нужно, за да видя резултати?

Първите промени в енергията и самочувствието обикновено се забелязват след първите две седмици. Видими физически промени започват да се проявяват след четири до шест седмици при редовни тренировки и балансирано хранене. Важно е да сте търпеливи и постоянни.

Тренировъчни програми

Колко пъти седмично трябва да тренирам?

За начинаещи препоръчваме две до три тренировки седмично. Това дава достатъчно време за адаптация и възстановяване. При напреднали нива може да се тренира четири до шест пъти седмично, в зависимост от целите и интензивността. Най-важното е редовността.

Колко дълга е една тренировка?

Типичната тренировка продължава между 45 и 60 минути. Това включва загряване, основната част и стретчинг в края. Индивидуалните тренировки са 60 минути, групови занятия варират между 40 и 60 минути в зависимост от типа.

Мога ли да комбинирам различни видове тренировки?

Да, дори го препоръчваме! Комбинирането на силови, кардио и гъвкавостни тренировки води до най-добри цялостни резултати. Нашите треньори ще ви помогнат да създадете балансиран седмичен график, който включва различни типове натоварване.

Какво е най-добре за отслабване?

Комбинацията от редовни тренировки и балансирано хранене е ключова. Препоръчваме съчетание от силови тренировки за ускоряване на метаболизма и HIIT/кардио за изгаряне на калории. Силовите тренировки помагат за запазване на мускулна маса по време на намаляване на телесно тегло.

Абонаменти и цени

Какви абонаменти предлагате?

Имаме три основни пакета - Старт (149 лв/месец), Про (249 лв/месец) и Елит (399 лв/месец). Всеки пакет включва различен обем на тренировки и допълнителни услуги. Също предлагаме и разови тренировки от 35 лв. Детайли за всеки пакет можете да видите на главната страница.

Има ли договор за дългосрочен период?

Месечните абонаменти се подновяват автоматично всеки месец, но можете да ги анулирате по всяко време без санкции. Не изискваме дългосрочни договори. Ако искате да прекъснете тренировките, просто ни уведомете седем дни преди следващото плащане.

Има ли отстъпки?

Периодично предлагаме промоции за нови членове. Също има специални условия при записване на двама или повече души заедно. Следете нашия сайт за актуални оферти. Безплатната първа тренировка е винаги достъпна за всеки нов клиент.

Какво се случва, ако пропусна тренировки?

При пакетите с неограничени тренировки можете да идвате когато желаете. При пакета Старт с лимитирани тренировки, неизползваните посещения не се прехвърлят към следващия месец. За компенсиране на пропуснати тренировки поради здравословни причини, моля свържете се с нас за индивидуално решение.

Практически въпроси

Какво трябва да нося за тренировка?

Удобно спортно облекло и добри спортни обувки са най-важните. Препоръчваме да носите и бутилка с вода, хавлиена кърпа и резервна тениска. Съблекалните разполагат с душове и шкафчета за лични вещи. Не е нужно да носите собствено оборудване.

Има ли възрастови ограничения?

Приемаме членове на възраст над осемнадесет години. За лица под осемнадесет години е необходимо разрешение от родител или настойник и присъствие на възрастен по време на тренировките. Нашите програми са подходящи за всички възрастови групи над осемнадесет.

Трябва ли да направя медицински преглед преди да започна?

За по-голяма сигурност препоръчваме консултация с лекар, особено ако имате здравословни проблеми или сте били неактивни дълго време. При записването ще попълните формуляр за здравословното ви състояние. Треньорите ни ще адаптират програмите според вашите индивидуални нужди.

Мога ли да дойда с приятел?

Разбира се! Тренирането с партньор може да бъде много мотивиращо. Ако вашият приятел още не е член, може да се възползва от безплатната първа тренировка. Имаме и специални условия за двойки и малки групи приятели, които искат да тренират заедно.

Здраве и безопасност

Безопасни ли са тренировките?

Безопасността е наш приоритет. Всички треньори са сертифицирани професионалисти с опит в безопасни тренировъчни практики. Наблюдаваме техниката на изпълнение и постепенно увеличаваме натоварването. Оборудването се поддържа редовно и е с висок стандарт за качество.

Какво да правя, ако се чувствам зле по време на тренировка?

Незабавно уведомете треньора си. Важно е да слушате тялото си и да спрете при дискомфорт. Никога не преодолявайте силна умора или неприятни усещания. Треньорите ни са обучени да реагират адекватно и да оказват първа помощ ако е необходимо.

Мога ли да тренирам, ако имам хронично заболяване?

Зависи от конкретното състояние. Моля, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете. При записване информирайте треньора си за всички здравословни проблеми. Ние можем да адаптираме програмите, за да бъдат безопасни и ефективни при повечето състояния.

Нормално ли е да усещам болезненост след тренировка?

Лека болезненост в мускулите един до два дни след тренировка е нормално явление, особено в началото. Това показва, че мускулите се адаптират. Обаче силна или продължителна болка не е нормална и трябва да се консултирате с треньора си. Правилното възстановяване и стретчинг помагат за намаляване на дискомфорта.

Допълнителни услуги

Предлагате ли хранителни консултации?

Нашите треньори предоставят основни съвети за здравословно хранене като част от програмата. При пакетите Про и Елит са включени общи насоки за балансирана диета. За специализирани хранителни планове препоръчваме консултация с квалифициран диетолог.

Имате ли онлайн тренировки?

В момента фокусът ни е върху тренировки на място в залата, където можем да осигурим най-доброто качество на инструкции и коригиране на техниката. Обаче предоставяме достъп до онлайн платформа с видео упражнения и програми, които членовете могат да използват за допълнителни тренировки у дома.

Проследявате ли напредъка ми?

Да! Редовно правим оценки на напредъка при всички програми. Това включва проследяване на тренировъчния обем, тежести, субективни усещания и други показатели. При индивидуалните програми има и по-детайлно наблюдение с периодични измервания и корекции на плана.

Мога ли да използвам залата извън групови занятия?

При пакетите Про и Елит имате пълен достъп до залата и оборудването в работното време. При пакета Старт достъпът е ограничен до определени часове. Винаги има треньор на разположение, който може да ви помогне с въпроси или коригиране на техниката.