Методът flumesto
Научно базиран подход към тренировките, който комбинира сила, издръжливост и мобилност за трайни резултати
Основни принципи
Прогресивно натоварване
Постепенно увеличаваме интензивността и обема на тренировките, за да стимулираме непрекъснато развитие на мускулите и издръжливостта.
Балансиран подход
Комбинираме силови, кардио и стретчинг упражнения за хармонично развитие на цялото тяло и превенция от дисбаланси.
Адаптивност
Всяка програма се адаптира според индивидуалното ниво, възраст, цели и физически възможности на всеки участник.
Нашият метод не е само за бързи резултати - той е за изграждане на устойчиви навици и дългосрочно здраве. Фокусираме се върху правилна техника, безопасност и постепенно развитие.
Фазите на тренировъчния процес
Адаптация
Началният етап
Първите седмици са посветени на изучаване на правилната техника, подготовка на ставите и мускулите за по-интензивни натоварвания. Фокусираме се върху формиране на правилни двигателни стереотипи.
- ✓ Техника на основните упражнения
- ✓ Подобряване на мобилността
- ✓ Изграждане на базова издръжливост
Развитие
Изграждане на сила
След като техниката е усвоена, преминаваме към по-високи натоварвания. Постепенно увеличаваме тежестите и обема, за да стимулираме растеж на мускулната маса и сила.
- ✓ Прогресивно увеличаване на тежестите
- ✓ Развитие на мускулна маса
- ✓ Повишаване на работния капацитет
Интензификация
Максимални резултати
На този етап внедряваме напреднали техники за максимизиране на резултатите. Комбинираме различни методи за оптимална стимулация на тялото.
- ✓ HIIT и интервални тренировки
- ✓ Специализирани програми
- ✓ Оптимизация на резултатите
Поддържане
Дългосрочна устойчивост
След постигане на целите фокусът е върху поддържане на резултатите и превенция. Създаваме устойчив режим, който може да бъде част от начина на живот.
- ✓ Устойчив тренировъчен режим
- ✓ Превенция от дисбаланси
- ✓ Дългосрочно здраве
Ключови компоненти на метода
Правилна техника
Техниката е основата на безопасното и ефективно тренировъчно усилие. Нашите треньори наблюдават и коригират всяко движение, за да осигурят максимална полза и минимален риск.
Периодизация
Разделяме тренировъчния процес на цикли с различни цели - сила, издръжливост, възстановяване. Това предотвратява застой и прегаряне.
Възстановяване
Растежът се случва по време на почивка. Интегрираме стретчинг, активно възстановяване и достатъчно време за регенерация в програмите.
Мониторинг
Проследяваме напредъка редовно - обем на тренировки, тежести, субективни усещания. Това ни позволява да оптимизираме програмите навреме.
Научна основа
Методът на flumesto се базира на принципите на спортната наука и физиологията на упражненията. Използваме доказани от изследвания подходи за оптимални резултати.
Принцип на прогресивното претоварване
Постепенното увеличаване на стреса води до адаптация и растеж на мускулите и сърдечно-съдовата система.
Специфичност на тренировката
Тялото се адаптира специфично към типа стрес - затова комбинираме различни видове натоварване.
Суперкомпенсация
След правилно възстановяване тялото става по-силно от преди - това е основата на напредъка.
Индивидуална вариабилност
Всеки човек реагира по различен начин - затова персонализираме всяка програма.
Холистичен подход
В flumesto вярваме, че ефективните тренировки са само една част от пъзела. Затова нашият метод обхваща и други аспекти на здравословния начин на живот.
Тренировки
Структурирани и прогресивни програми
Хранене
Основни съвети за балансирана диета
Възстановяване
Достатъчно време за регенерация
Нашите треньори не само водят тренировките, но предлагат и съвети за здравословно хранене, управление на стреса и оптимизация на съня. Целта е да изградим устойчиви навици, които водят до дългосрочни резултати.
Готови да опитате нашия метод?
Започнете с безплатна тренировка и видете как методът flumesto може да промени живота ви